Какие продукты вызывают бессонницу и страшные кошмары

Стакан тёплого молока перед сном, который многие считают способом расслабиться, может ухудшать качество сна. Учёные обнаружили связь между поздними перекусами, бессонницей и ночными кошмарами.

Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показывает, как еда перед сном может влиять на качество сна и сновидения.

Что показало исследование

В исследовании приняли участие 1082 студента. Средний возраст участников составил 20 лет.

Участники заполнили подробные анкеты. В них были вопросы о качестве сна, нарушениях сна, пищевых привычках и пищевой аллергии.

Какие продукты могут ухудшать сон

Исследователи обнаружили связь между употреблением перед сном некоторых продуктов и проблемами со сном.

К ним относятся:

• молочные продукты;
• десерты;
• острая пища;
• мясо.

Более 24% участников заявили, что такие продукты негативно влияют на их сон.

В то же время около 20% опрошенных сообщили, что лёгкие вечерние перекусы с фруктами, овощами или травяным чаем, наоборот, улучшают качество сна.

Лактоза и ночные кошмары

Учёные также обнаружили связь между непереносимостью лактозы и ночными кошмарами.

Среди участников, которые жаловались на ухудшение сна после еды, почти 30% имели непереносимость лактозы.

Для сравнения, среди людей без подобных проблем этот показатель составлял 19,5%.

Почему еда перед сном может вызывать кошмары

Исследователи во главе с доктором Торе Нильсеном из Университета Монреаля считают, что причина может быть связана с дискомфортом в желудочно-кишечном тракте.

Тяжёлая или плохо переносимая пища может вызывать дискомфорт ночью. Во время сна физические ощущения могут влиять на работу мозга.

В результате неприятные ощущения способны отражаться на содержании сновидений. Это может приводить к ярким и тревожным снам, а также к ночным пробуждениям.

Кроме того, исследователи обнаружили связь между поздними перекусами и ухудшением качества сновидений. При этом участники, которые редко едят перед сном, лучше запоминают свои сны.

Выводы исследователей

Авторы исследования считают, что изменение пищевых привычек может помочь уменьшить проблемы со сном и ночные кошмары. Особенно это может быть актуально для людей с пищевой непереносимостью.

Однако исследование основано на данных анкетирования. Поэтому для подтверждения результатов необходимы дополнительные и более масштабные исследования.

Учёные отмечают, что популярный совет выпивать молоко перед сном подходит не всем. Для некоторых людей молочные продукты, наоборот, могут ухудшать качество сна.

Материалы, размещённые на сайте, носят исключительно информационный характер. Перед любым самолечением и использованием натуральных средств обязательно проконсультируйтесь с врачом.